top of page

Depresja - możliwa droga wyjścia

Depresja

Depresja to nie tylko smutek. To stan głębokiego cierpienia psychicznego, który dotyka całej osoby – jej myśli, emocji, ciała, relacji i poczucia sensu. Osoby zmagające się z depresją często mówią, że „nie czują nic” lub że wszystko straciło smak i sens. To nie lenistwo ani słabość. To poważna, ale leczalna choroba.


Co pomaga wyjść z depresji?


1. Terapia psychologiczna

Najlepiej przebadanym i skutecznym podejściem w leczeniu depresji jest psychoterapia – w szczególności terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów, terapia oparta na uważności (MBCT), a także podejścia integracyjne i psychodynamiczne. Psychoterapia pomaga:

  • rozpoznać i zmienić destrukcyjne wzorce myślenia,

  • odbudować motywację,

  • zrozumieć źródła cierpienia,

  • nauczyć się regulować emocje i budować wspierające relacje.


2. Wsparcie farmakologiczne

W umiarkowanej i ciężkiej depresji leki przeciwdepresyjne mogą być niezbędne. Działają poprzez regulację neuroprzekaźników w mózgu (np. serotoniny, dopaminy). Ich skuteczność rośnie, gdy są połączone z psychoterapią.


3. Ciało też się liczy

Depresja to również objawy fizyczne: brak energii, problemy ze snem, zmiany apetytu. Dlatego:

  • sen, dieta i aktywność fizyczna to nie dodatki, ale część leczenia,

  • warto zacząć od małych kroków – 5 minut spaceru, regularne posiłki, rytuały snu.


4. Relacje i poczucie sensu

Depresja izoluje. A jednak wyjście z niej często zaczyna się właśnie w relacji – terapeutycznej lub bliskiej. Wsparcie, życzliwość, obecność drugiego człowieka potrafią dać nadzieję.

Ważne też, by odkrywać lub odbudowywać sens – w codzienności, w wartościach, w drobnych działaniach, które przypominają, kim jestem i co dla mnie ważne.


Dlaczego depresja to nie jest „po prostu słabszy moment”?

Depresja nie mija po „weź się w garść”. Przeciwnie – takie podejście pogłębia wstyd i osamotnienie. Osoby w depresji potrzebują:

  • akceptacji swojego stanu,

  • profesjonalnej pomocy,

  • realistycznych i ciepłych kroków w kierunku zdrowienia.


Jak rozpoznać, że coś się zmienia?

Zdrowienie z depresji to proces. Czasem bardzo powolny. Ale są sygnały, że idziesz dobrą drogą:

  • zaczynasz zauważać emocje (choćby trudne),

  • budzi się chęć, by coś zrobić,

  • pojawia się jedna myśl mniej pełna samokrytyki,

  • umiesz powiedzieć: „potrzebuję pomocy”.


Najważniejsze:

Nie musisz tego przechodzić sam/a. Pomoc jest dostępna. Zdrowienie jest możliwe. A każda, nawet najmniejsza, oznaka życia w tobie zasługuje na uwagę i wsparcie.

Zapraszam do indywidualnej pracy terapeutycznej. Kontakt: https://www.terapiatraumyistresu.com/kontakt



Bibliografia:

  • Bilikiewicz, A. (red.). (2011). Psychiatria. PZWL.

  • Seligman, M. (2014). Pełnia życia. Media Rodzina.

  • Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., Emery, G. (2004). Terapia depresji. Praktyczny podręcznik. Wydawnictwo UJ.

  • Woronowicz, B. T. (2013). Uzależnienia. Geneza, terapia, powrót do zdrowia. Media Rodzina.

  • Dryll, E., Harwas-Napierała, B. (red.). (2020). Psychologia rozwoju człowieka. Charakterystyka okresów życia człowieka. PWN.

  • Gmitrowicz, A., Pilecki, W. (red.). (2020). Depresje i zaburzenia afektywne. Kompendium psychiatrii. Medycyna Praktyczna.

Comments


bottom of page