Depresja - możliwa droga wyjścia
- Terapia Traumy i Stresu
- 26 cze
- 2 minut(y) czytania

Depresja to nie tylko smutek. To stan głębokiego cierpienia psychicznego, który dotyka całej osoby – jej myśli, emocji, ciała, relacji i poczucia sensu. Osoby zmagające się z depresją często mówią, że „nie czują nic” lub że wszystko straciło smak i sens. To nie lenistwo ani słabość. To poważna, ale leczalna choroba.
Co pomaga wyjść z depresji?
1. Terapia psychologiczna
Najlepiej przebadanym i skutecznym podejściem w leczeniu depresji jest psychoterapia – w szczególności terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia schematów, terapia oparta na uważności (MBCT), a także podejścia integracyjne i psychodynamiczne. Psychoterapia pomaga:
rozpoznać i zmienić destrukcyjne wzorce myślenia,
odbudować motywację,
zrozumieć źródła cierpienia,
nauczyć się regulować emocje i budować wspierające relacje.
2. Wsparcie farmakologiczne
W umiarkowanej i ciężkiej depresji leki przeciwdepresyjne mogą być niezbędne. Działają poprzez regulację neuroprzekaźników w mózgu (np. serotoniny, dopaminy). Ich skuteczność rośnie, gdy są połączone z psychoterapią.
3. Ciało też się liczy
Depresja to również objawy fizyczne: brak energii, problemy ze snem, zmiany apetytu. Dlatego:
sen, dieta i aktywność fizyczna to nie dodatki, ale część leczenia,
warto zacząć od małych kroków – 5 minut spaceru, regularne posiłki, rytuały snu.
4. Relacje i poczucie sensu
Depresja izoluje. A jednak wyjście z niej często zaczyna się właśnie w relacji – terapeutycznej lub bliskiej. Wsparcie, życzliwość, obecność drugiego człowieka potrafią dać nadzieję.
Ważne też, by odkrywać lub odbudowywać sens – w codzienności, w wartościach, w drobnych działaniach, które przypominają, kim jestem i co dla mnie ważne.
Dlaczego depresja to nie jest „po prostu słabszy moment”?
Depresja nie mija po „weź się w garść”. Przeciwnie – takie podejście pogłębia wstyd i osamotnienie. Osoby w depresji potrzebują:
akceptacji swojego stanu,
profesjonalnej pomocy,
realistycznych i ciepłych kroków w kierunku zdrowienia.
Jak rozpoznać, że coś się zmienia?
Zdrowienie z depresji to proces. Czasem bardzo powolny. Ale są sygnały, że idziesz dobrą drogą:
zaczynasz zauważać emocje (choćby trudne),
budzi się chęć, by coś zrobić,
pojawia się jedna myśl mniej pełna samokrytyki,
umiesz powiedzieć: „potrzebuję pomocy”.
Najważniejsze:
Nie musisz tego przechodzić sam/a. Pomoc jest dostępna. Zdrowienie jest możliwe. A każda, nawet najmniejsza, oznaka życia w tobie zasługuje na uwagę i wsparcie.
Zapraszam do indywidualnej pracy terapeutycznej. Kontakt: https://www.terapiatraumyistresu.com/kontakt
Bibliografia:
Bilikiewicz, A. (red.). (2011). Psychiatria. PZWL.
Seligman, M. (2014). Pełnia życia. Media Rodzina.
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., Emery, G. (2004). Terapia depresji. Praktyczny podręcznik. Wydawnictwo UJ.
Woronowicz, B. T. (2013). Uzależnienia. Geneza, terapia, powrót do zdrowia. Media Rodzina.
Dryll, E., Harwas-Napierała, B. (red.). (2020). Psychologia rozwoju człowieka. Charakterystyka okresów życia człowieka. PWN.
Gmitrowicz, A., Pilecki, W. (red.). (2020). Depresje i zaburzenia afektywne. Kompendium psychiatrii. Medycyna Praktyczna.
Comments