OSTATNIE WPISY

Stres staje się przewlekły (chroniczny), gdy jest obecny nieustannie lub regularnie przez dłuższy czas, nawet bez wyraźnych, dramatycznych czynników wywołujących. Często wyzwalany przez: przewlekłe obciążenie psychiczne (np. trudna, stresująca praca, opieka nad osobą chorą); powtarzające się drobne frustracje dnia codziennego (np. korki, irytujące sytuacje)

W psychologii termin „Ja” (ang. self) odnosi się do całokształtu naszych doświadczeń związanych z samym sobą – to, jak siebie postrzegamy, jak siebie oceniamy i jak odczuwamy swoją tożsamość. W literaturze psychologicznej wyróżnia się m.in.: Ja realne – to, jak widzimy siebie teraz Ja idealne – to, kim chcielibyśmy być Ja powinnościowe – to, kim „powinniśmy” być (w oparciu o normy społeczne i rodzinne) Ja odzwierciedlone – obraz siebie, jaki – jak sądzimy – widzą inni

To, co myślimy i czujemy, nie jest jedynie „w tle” naszych działań – to ich fundament. Zmieniając sposób myślenia i ucząc się rozumienia swoich emocji, zyskujemy wpływ na własne zachowania, decyzje i codzienne wybory.

Model osobowości Wielkiej Piątki pozwala lepiej zrozumieć siebie – swoje mocne strony, potrzeby, sposoby reagowania. To nie „szufladka”, ale mapa, która pomaga poruszać się po świecie emocji, relacji i decyzji. Jeśli chcesz pogłębić tę wiedzę w kontekście swojego życia lub pracy terapeutycznej – warto porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą.

Osobowość borderline (czyli z pogranicza) to termin, który często pojawia się zarówno w języku potocznym, jak i w diagnostyce klinicznej. Jednym z najbardziej wpływowych teoretyków, który nadał tej koncepcji solidne podstawy teoretyczne, jest Otto Kernberg — psychiatra i psychoanalityk, który opracował spójną teorię struktury osobowości borderline w ramach nurtu psychodynamicznego.

Pamiętaj – nie chodzi o perfekcyjnie utrzymany ogród, lecz o doświadczenie kontaktu z naturą i powrót do prostych, kojących czynności. Nawet kilka minut dziennie wśród zieleni może wspierać Twoje zdrowie psychiczne.

Światowy Dzień Mózgu ustanowiony został przez World Federation of Neurology we współpracy z międzynarodowymi organizacjami neurologicznymi. Pierwsze obchody odbyły się w 2014 roku, a celem jest zwiększenie świadomości o chorobach neurologicznych i metodach dbania o zdrowie mózgu

Jeśli emocje wydają się przytłaczające, trudne do nazwania lub zbyt długo pozostają „zamrożone” — to może być sygnał, że potrzebujesz wsparcia. Praca z emocjami nie polega na ich tłumieniu, ale na ich rozumieniu i przyjmowaniu z łagodnością. Terapia może pomóc Ci: nauczyć się rozpoznawać emocje w ciele i w myślach, zrozumieć ich funkcję i źródło, odzyskać kontakt z samym sobą i swoimi potrzebami, nauczyć się bezpiecznego ich wyrażania w relacjach.

Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie z wyzwaniami, stresem i trudnościami w sposób elastyczny i konstruktywny. Choć bywa mylona z „gruboskórnością” czy tłumieniem emocji, w rzeczywistości dotyczy czegoś zupełnie innego – wewnętrznej równowagi, umiejętności autoregulacji i elastycznego reagowania na życiowe doświadczenia. Jednym z najlepiej przebadanych narzędzi wspierających odporność psychiczną jest mindfulness – czyli uważność.

Tożsamość to psychologiczna i społeczna konstrukcja, która pozwala człowiekowi odpowiedzieć na pytania: kim jestem?, do kogo należę?, co mnie określa jako jednostkę?. Składa się z wielu warstw i kształtuje się przez całe życie – pod wpływem doświadczeń, relacji, kontekstu społecznego i kulturowego. W psychologii mówi się o różnych wymiarach tożsamości, z których najważniejsze to: tożsamość osobista, tożsamość społeczna oraz tożsamość kulturowa.

Depresja to nie tylko smutek. To stan głębokiego cierpienia psychicznego, który dotyka całej osoby – jej myśli, emocji, ciała, relacji i poczucia sensu. Osoby zmagające się z depresją często mówią, że „nie czują nic” lub że wszystko straciło smak i sens. To nie lenistwo ani słabość. To poważna, ale leczalna choroba. Co pomaga wyjść z depresji?

Lęk przed odrzuceniem to intensywny niepokój, który pojawia się w sytuacjach, gdy istnieje ryzyko, że zostaniemy zignorowani, skrytykowani, wykluczeni lub opuszczeni przez innych. To uczucie, które często wpływa na nasze relacje – nie tylko romantyczne, ale również przyjacielskie, rodzinne czy zawodowe.

Gdy ból po zdradzie nie mija, a codzienne funkcjonowanie staje się utrudnione, warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Szczególnie jeśli pojawiają się objawy depresji, zaburzenia snu, myśli rezygnacyjne czy utrata sensu życia. Ból po zdradzie mija – ale nie od razu. Potrzeba czasu, cierpliwości, samoopieki i nierzadko profesjonalnego wsparcia, by odzyskać równowagę emocjonalną. Zdrada może być końcem pewnego etapu – ale też początkiem głębszego poznania siebie i swoich pot

Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty? Gdy emocje są zbyt silne i nie mijają. Gdy pojawiają się problemy ze snem, jedzeniem, koncentracją. Gdy czujesz, że „nie chcesz już żyć” lub „nie ma sensu dalej próbować”. Psychoterapia może pomóc zrozumieć, przeżyć i przekształcić doświadczenie bankructwa w drogę do nowego początku – nie tylko zawodowego, ale też wewnętrznego. Bankructwo to jedno z najtrudniejszych doświadczeń, z jakimi może zmierzyć się człowiek.

Efekt adaptacji hedonistycznej może prowadzić do tzw. „wyścigu szczurów” – nieustannego dążenia do coraz większych osiągnięć, zakupów, sukcesów, które mają „przywrócić” poczucie szczęścia. Niestety, taka strategia często okazuje się krótkoterminowa i nieskuteczna. Z drugiej strony, adaptacja działa także w kontekście trudnych wydarzeń. Osoby, które doświadczyły utraty zdrowia, pracy czy relacji, często po czasie odzyskują równowagę i odczuwają względne zadowolenie z życia.

W psychologii mówi się o wybaczeniu jako o procesie, który może znacząco poprawić nasz dobrostan psychiczny, zmniejszyć poziom stresu oraz umożliwić zdrowe funkcjonowanie w relacjach. Wbrew pozorom wybaczanie nie zawsze dotyczy relacji z innymi – czasem największym wyzwaniem jest przebaczenie samemu sobie.

Choć nie ma uniwersalnego przepisu na dobrostan, psychologia dysponuje wiedzaą, która pokazuje, co rzeczywiście wzmacnia naszą odporność emocjonalną i sprzyja zdrowiu psychicznemu.

Nie jesteś sam/a Rozmawianie o stresie to nie oznaka słabości – to akt odwagi i krok do zdrowia psychicznego. Warto próbować, nawet jeśli na początku przychodzi to z trudem. Polski piknik psychologiczny w Sztokholmie (jeden z wielu, jaki organizuję) jest moją odpowiedzią na wsparcie w tym zakresie.

Prowadzę terapię par online – w sposób przemyślany, uważny i oparty na sprawdzonych podejściach psychoterapeutycznych. Pracuję z parami w różnym momencie relacji: tymi, które przeżywają kryzys, są po zdradzie, a także z tymi, które chcą budować świadome partnerstwo. Nie musicie być „gotowi na wszystko”. Wystarczy, że jesteście gotowi spróbować. Skontaktujcie się ze mną, by umówić się na pierwszą konsultację i sprawdzić, czy to dobry czas i przestrzeń dla Was.

Terapia par bywa ostatnią deską ratunku dla związku. Często zgłaszają się na nią partnerzy, którzy od dawna zmagają się z trudnościami, próbując „uratować relację”. Choć wiele związków może znacząco skorzystać z psychoterapii, istnieją sytuacje, w których wspólna praca z terapeutą nie przynosi oczekiwanych rezultatów lub wręcz nie powinna być podejmowana.