Trening wzmacniający odporność psychiczną - mindfulness

 

Mindfulness

Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie z wyzwaniami, stresem i trudnościami w sposób elastyczny i konstruktywny. Choć bywa mylona z „gruboskórnością” czy tłumieniem emocji, w rzeczywistości dotyczy czegoś zupełnie innego – wewnętrznej równowagi, umiejętności autoregulacji i elastycznego reagowania na życiowe doświadczenia. Jednym z najlepiej przebadanych narzędzi wspierających odporność psychiczną jest mindfulness – czyli uważność.

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to stan pełnej obecności w „tu i teraz”, bez oceniania. Oznacza świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie – myśli, emocje, doznania z ciała – z postawą akceptacji i życzliwości.

To praktyka wywodząca się z tradycji buddyjskiej, zaadaptowana do współczesnej psychologii przez takich badaczy jak Jon Kabat-Zinn. W Polsce coraz częściej wykorzystywana jest nie tylko w terapii, ale też w edukacji, opiece zdrowotnej, firmach i programach rozwoju osobistego.

Jak mindfulness wzmacnia odporność psychiczną?

1. Pomaga w regulacji emocji

Badania pokazują, że osoby praktykujące mindfulness łatwiej rozpoznają i regulują swoje emocje, co jest kluczowe w trudnych sytuacjach. Dzięki praktyce uważności przestajemy reagować automatycznie, a zaczynamy odpowiadać bardziej świadomie.

2. Zmniejsza poziom stresu i lęku

Regularne ćwiczenia mindfulness wpływają na obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), poprawiają jakość snu i zmniejszają objawy napięcia.

3. Zwiększa elastyczność poznawczą

Uważność uczy, jak nie „utknąć” w destrukcyjnych myślach – rozwija tzw. dystans poznawczy, który pozwala spojrzeć na trudności z nowej perspektywy.

4. Wzmacnia samowspółczucie i akceptację

Praktyka mindfulness sprzyja rozwojowi łagodniejszego, wspierającego podejścia do samego siebie – zamiast krytyki, pojawia się zrozumienie i empatia. To z kolei ułatwia powrót do równowagi po porażkach.

Co mówi nauka?

• Programy takie jak MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) czy MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) mają udowodnione działanie w zakresie redukcji stresu, lęku, depresji i wypalenia.

• Mindfulness wpływa na strukturę i funkcjonowanie mózgu – m.in. wzmacnia połączenia w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji (kora przedczołowa) i osłabia aktywność ciała migdałowatego (związanego z reakcjami stresowymi).

• Coraz więcej badań prowadzonych jest także w Polsce – zarówno wśród dorosłych, jak i młodzieży czy personelu medycznego.

  
  

Jak zacząć?

Nie trzeba od razu zapisywać się na kurs MBSR. Wystarczy 5–10 minut dziennie świadomego bycia „tu i teraz”:

• zatrzymaj się i zwróć uwagę na oddech,

• zauważ, co czujesz – w ciele i emocjonalnie,

• nie oceniaj – tylko obserwuj.

Z czasem ta prosta praktyka może stać się potężnym narzędziem wzmacniania odporności psychicznej.

Jeśli potrzebujesz indywidualnej konsultacji, jak wzmacniać swoją odporność psychiczną, zapraszam do kontaktu:

Kontakt

Bibliografia:

1. Kabat-Zinn, J. (2020). Życie, piękna katastrofa. Mindfulness – medytacja uważności w codziennym życiu. Wydawnictwo Czarna Owca.

2. Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2021). Świadoma droga przez depresję. Wolność od chronicznego cierpienia. Wydawnictwo Mindfulness Polska.

3. Kocur, D. (2016). Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

4. Bielak, A. (2021). Psychologia uważności. PWN.

5. Kleszczewska, D., Dzielska, A. (2020). „Poziom uważności i jego związek ze zdrowiem psychicznym młodzieży szkolnej – badanie HBSC”. Problemy Higieny i Epidemiologii, 101(3), 251–256.

6. Zarzycka, B. (2020). Uważność i samowspółczucie – psychologiczne mechanizmy regulacji emocji. UMCS.

7. Kozłowski, M. (2019). Odwaga, spokój, odporność. Trening uważności i współczucia. Wydawnictwo Znak.