Jak zaakceptować dyskomfort zmiany w procesie terapeutycznym

Zmiany w procesie terapeutycznym często wiążą się z dyskomfortem.

To naturalna i potrzebna reakcja, gdy wchodzimy na drogę przemiany – zarówno psychicznej, jak i emocjonalnej. W takim trudnym momencie kluczowe jest zrozumienie, że opór i niepokój to nie przeszkoda, lecz sygnały, że zmiana nadchodzi.

 ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania)

Terapeutyczne podejścia, takie jak ACT (Terapia Akceptacji i Zaangażowania), proponują budowanie świadomości emocji i myśli, zamiast walki z nimi. W książce „Terapia akceptacji i zaangażowania: Proces i praktyka uważnej zmiany”(Steven C. Hayes i in.) przedstawiono sześć kluczowych procesów, które wspierają zarówno akceptację, jak i aktywne zaangażowanie klienta w terapię. Dzięki nim pacjent uczy się kontaktu z chwilą obecną, defuzji od myśli, życia zgodnie z własnymi wartościami oraz działania mimo trudnych emocji.

Relacja terapeutyczna

Elementem wspierającym w tym procesie jest relacja terapeutyczna oparta na bezwarunkowej akceptacji – to dzięki niej pacjent zaczyna doświadczać siebie jako wartościowego, nawet gdy boryka się z trudami i lękami. Wspólne przeżywanie emocji i ich przyjęcie w bezpiecznym kontekście pomaga „uruchomić mózg relacyjny” i zainicjować głębsze zmiany. To wspiera zmiany w procesie terapeutycznym.

Elementy mindfulness

W praktyce terapeutycznej warto też stosować techniki medytacji uważności, jak: medytacja oddechowa, medytacja dotycząca ciała, medytacja przywiązania – które wspierają akceptację emocji i myśli bez oceniania. Dzięki nim pacjent uczy się być obecnym i obserwować trudne stany, zamiast nimi ulegać.

Podsumowanie:

• Rozpoznaj dyskomfort jako sygnał zmiany, nie problem do usunięcia.

• Zaufaj procesowi ACT – akceptuj emocje, działaj zgodnie z wartościami.

• Wzmacniaj relację terapeutyczną – bezpieczeństwo to fundament zmiany.

• Praktykuj uważność i medytację – to konkretne narzędzia wspierające akceptację.

  
  

Bibliografia:

• Steven C. Hayes, Kirk D. Strosahl, Kelly G. Wilson, „Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany” – przetłumaczona na język polski, dostępna m.in. w wyd. Uniwersytetu Jagiellońskiego Znakterapeutyczna.pl.

• Artykuły popularyzujące koncept ACT, przez psychologów jak Wojciech Klęk – tłumaczą mechanizmy akceptacji i elastyczności psychologicznej Psycholog Wojciech KlękNowe Widoki.

• Teksty pod szyldem poradnictwa psychologicznego online, opisujące rolę akceptacji i zaangażowania w procesie terapii poradnictworodzinne.pl+1.