top of page

Trening wzmacniający odporność psychiczną - wdzięczność

monipaczkowska

Zaktualizowano: 1 gru 2023



Czym jest wdzięczność

Doświadczając trudności życiowych szukamy strategii skutecznego poradzenia sobie z nimi. W sytuacji, gdy nie można usunąć przeszkód zewnętrznych warto podjąć działania zmieniające sposób myślenia.

Spróbuj praktykować wdzięczność. Niektórzy mają dość niechętny stosunek do samego określenia bycia wdzięcznym. Wspomnienie upominania przez innych – „Bądź wdzięczny” może kojarzyć się z byciem uzależnionym od kogoś, podporządkowanym, gorszym.

Wdzięczności w istocie bliżej jest do radości i wzruszenia. Chodzi o docenianie dobrych, miłych, korzystnych, pięknych rzeczy, które nas spotykają.

Naukowy eksperyment wdzięczności

Badania na studentach profesora Roberta A. Emmous z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis dowiodły pozytywnego wpływu odczuwania wdzięczności.

Studenci zostali podzieleni na trzy grupy. Eksperyment trwał 10 tygodni. Studenci z pierwszej grupy zapisywali pięć wybranych przez siebie ważnych spraw w ciągu dnia. Druga grupa miała opisać pięć stresujących okoliczności. Trzecia grupa opisywała pięć rzeczy za które są wdzięczni.

Wyniki pokazały, że osoby praktykujące wdzięczność były bardziej zadowolone z życia, optymistyczne, usatysfakcjonowane. Dalsze obserwacje pokazały, że studenci z tej grupy mieli mniejsze problemy zdrowotne, większą motywację do działań prozdrowotnych, większą energię, lepszą jakość snu, wyższe noty z egzaminów. Były bardziej chętne do pomocy innym.

Doświadczanie wdzięczności sprzyja lepszemu samopoczuciu.

Jak praktykować wdzięczność

Spisuj codziennie rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Bez względu skąd pochodzą i jaka jest ich skala pozytywnego wpływu na ciebie. Doceniaj rzeczy małe i wielkie. Zanotuj przynajmniej trzy rzeczy, które przychodzą jako pierwsze na myśl. Może być ich więcej.

Pomyśl przez chwilę o nich. Otwórz się na ekspresję miłych emocji, które mogą się wtedy pojawić. Pomyśl, co dobrego może z nich wynikać.

Możesz podzielić się z innymi swoją wdzięcznością.

Jeśli w twoim życiu były lub są osoby, którym szczególnie jesteś za coś wdzięczny, napisz do nich list. Odczytaj im bezpośrednio jeśli to możliwe. Jeśli nie, odczytaj i przekaz symbolicznie.

ludzie, którzy wyrazili w ten sposób wdzięczność, doświadczali poczucia szczęścia przez wiele tygodni.

Dlaczego wdzięczność działa

To, że działa potwierdzone było w wielu badaniach. Chodzi o przekierowanie myśli od spraw trudnych w stronę pozytywnych wrażeń. Wzmaga się koncentracja uwagi na przyjemnych doznaniach płynących ze środowiska oraz w wnętrza ciała. Otwieramy się na emocje. Stajemy się bardziej uważni. Odczuwamy sprawczość w zapewnianiu sobie dobrego samopoczucia bez użycia środków psychoaktywnych. Wpływa to wszystko na poprawę poczucia własnej wartości i efektywności w działaniu. Zmiany, które zachodzą pod wpływem wdzięczności są zazwyczaj zauważane przez otoczenie. Osoby pozytywnie usposobione są spostrzegane jako bardziej atrakcyjne.

W następnym wpisie wyjaśnię czym jest bratnia dusza i jakie ma znaczenie w budowaniu rezyliencji psychicznej.


Źródło:

Haas M., (2020), Niezniszczalni rozwój po traumie, wyd. Teofrast, Kielce

272 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page