Co wzmacnia zdrowie psychiczne?

Poznaj sprawdzone filary dobrostanu psychicznego

Współczesny styl życia, szybkie tempo i przeciążenie bodźcami powodują, że coraz częściej szukamy odpowiedzi na pytanie: jak dbać o swoje zdrowie psychiczne? Choć nie ma uniwersalnego przepisu na dobrostan, psychologia dysponuje wiedzą, która pokazuje, co rzeczywiście wzmacnia naszą odporność emocjonalną i sprzyja zdrowiu psychicznemu.

1. Relacje społeczne

Bezpieczne i wspierające relacje z innymi ludźmi są jednym z najważniejszych czynników chroniących zdrowie psychiczne. Kontakty interpersonalne, oparte na zaufaniu i wzajemności, stanowią bufor przed stresem oraz pomagają w regulacji emocji (Barbaro, 2021).

2. Samoświadomość emocjonalna

Zdolność do rozpoznawania, nazywania i regulowania emocji to fundament dobrostanu psychicznego. Trening uważności (mindfulness), dziennik emocji czy psychoterapia poznawczo-behawioralna są narzędziami wspierającymi w budowaniu tej kompetencji (Hayes & Smith, 2021; Greenberger & Padesky, 2021).

3. Poczucie sensu i wartości

Posiadanie życiowych celów zgodnych z własnymi wartościami oraz poczucie sensu wzmacniają zdrowie psychiczne i pomagają lepiej radzić sobie w sytuacjach trudnych (Seligman, 2021). Osoby, które odczuwają, że ich życie ma znaczenie, rzadziej doświadczają objawów depresyjnych.

4. Zdrowe nawyki codzienne budują zdrowie psychiczne

Regularny sen, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i ograniczenie używek mają ogromny wpływ na kondycję psychiczną. Działanie na poziomie ciała przekłada się bezpośrednio na emocje i poziom energii życiowej (André, 2018).

5. Elastyczność psychiczna

Zdolność adaptacji do zmian, akceptacji rzeczywistości i otwartość na nowe sposoby myślenia i działania to tzw. elastyczność psychiczna, która pomaga radzić sobie w sytuacjach kryzysowych (Siegel, 2023).

Bibliografia

André, C. (2018). Równowaga psychiczna. Wydawnictwo Znak.

Barbaro, N. de. (2021). Czuła przewodniczka. Kobieca droga do siebie. Wydawnictwo Agora.

Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2021). Umysł ponad nastrojem. Zmień nastrój poprzez zmianę sposobu myślenia. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.

Hayes, S. C., & Smith, S. (2021). W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Wydawnictwo Laurum.

Seligman, M. E. P. (2021). Pełnia życia. Nowe spojrzenie na kwestię szczęścia i dobrego życia. Media Rodzina.

Siegel, D. J. (2023). Psychowzroczność. Jak widzieć siebie i innych z większą klarownością i empatią. Wydawnictwo Mamania.